做好萬全準(zhǔn)備，是登山安全的第一道防線。

以下三方面準(zhǔn)備不容忽視：

1、體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練應(yīng)該盡早規(guī)劃，如果平時沒有運動習(xí)慣，那就得上緊發(fā)條，認(rèn)真制定訓(xùn)練菜單、肌力、耐力、肺活量，這些基本功都缺一不可，練功沒有什么捷徑可言。

登山運動使用的肌群很廣泛，如果只擅長一種運動，不見得能應(yīng)付體力吃重的高山健行。比如馬拉松選手有很好的耐力和心肺，但負(fù)重可能就不太理想。

健身房里能舉起幾十公斤啞鈴的大漢，也許沒走多遠(yuǎn)就氣喘吁吁、不支倒地。

登山的體能訓(xùn)練，需要多元化的運動。

比較有用的不傷膝蓋的比如單車、慢跑，選擇多一點上下坡路段，、來增強腿部肌肉的鍛煉。

爬樓也比較有效，但是建議爬上去，坐電梯下來。

2、裝備的購買和測試

裝備不一定要買最好的最高級的，只要能符合自己需求，并且能能夠提早拿到最好。

上山前，可以模擬實際環(huán)境做詳細(xì)的測試。

確認(rèn)行進(jìn)時、休息時的服飾搭配，牢記洋蔥式穿法，不要帶太多；熟悉工具的功能和操作方式，像爐頭和瓦斯罐怎么點火，頭等模式切換等等，每個細(xì)節(jié)自己盡量重復(fù)摸索多次。

最好有自己的裝備清單，按照功能分類收納。每次出行像個技術(shù)員一樣，嚴(yán)格檢查每個細(xì)節(jié)。積累多次以后，你就能快速根據(jù)不同的行程、天數(shù)、氣候環(huán)境判斷自己應(yīng)該帶哪些裝備出門。

3、登山計劃

不管這座山你爬過幾次，每次上山前，還是要做足功能，把即將要走的路線、天氣環(huán)境等信息認(rèn)真復(fù)習(xí)或者預(yù)習(xí)，內(nèi)容包括路線距離，高低落差，行走時間和水源地點的分布；掌握該山區(qū)天氣對應(yīng)季節(jié)變化，以便判斷攀登難度和行走天數(shù)，在打包的時候，協(xié)助自己判斷取舍什么裝備，攜帶多少糧食，背負(fù)多少重量。

這些信息最好打印，或者存在手機里，并加上防水保護(hù)。

還有就是要有張正規(guī)地圖。

根據(jù)您自己具體登山環(huán)境情況，比如海拔，來選擇具體裝備

(一)

1.若是3000米以下低等海拔徒步為主的路線，需要帶的一般是：登山包、徒步鞋、純棉襪，沖鋒衣、速干褲，水壺，手杖，毛巾，對講機，手機，墨鏡，應(yīng)急醫(yī)藥包，防蚊蟲用具，照明設(shè)備等

2.如需要過夜則另需，帳篷、睡袋、防潮墊、炊具、爐頭、燃?xì)夤蓿?/p>

(二)

若是3000米以上的高海拔甚至更高海拔的雪山，裝備要升級的是：沖鋒衣褲、帳篷、防潮墊、睡袋、高山登山鞋，另需要安全繩索、升降器、保暖帽、保暖手套、保溫水壺、登山墨鏡、登山掛扣、雙手杖等。如果一路上會有水源，則需戶外水桶、凈水片、防水袋、溯溪鞋，如果有需要攀巖，另需要鎂粉，攀巖鞋。

切記這些裝備的實用性第一，款式才是第二的，因為在野外的生活比在城市里要艱苦和危險的多

最后也是最重要的：一是要尊重自然，不要隨意去破壞自然景觀；二是最好自己在出行前先找目的地的資料熟悉一下，學(xué)一些野外生存的基本常識，避免不必要的危險；三是在戶外一定要團(tuán)結(jié)互助！祝您登山愉快，飽覽祖國大好河山！

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