徒步需要注意以下四點(diǎn)：

一、預(yù)熱身體

健康的體魄與良好的體能儲(chǔ)備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走，必須制定適合自己的一個(gè)體能訓(xùn)練計(jì)劃，在耐力、力量、負(fù)重行走等方面漸漸增進(jìn)，

體能耐力訓(xùn)練可以通過游泳、爬山、長跑、騎自行車去獲得，力量訓(xùn)練可以每天堅(jiān)持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上等來獲得。

二、了解自身情況

身體是本錢，也是運(yùn)動(dòng)的硬件，它的每個(gè)部分的承受能力是有限的。所以，在徒步前要對(duì)自己的身體有個(gè)全面的了解，例如你的體能有多好，你徒步的極限距離是多少，你身體有舊傷嗎，你必備的急救藥是什么等等。除此之外，一定要為自己選一雙合適的鞋子，因?yàn)樗悄阃讲降馁|(zhì)量保證。

三、掌握步行要領(lǐng)

徒步行走不單是腿部運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗€牽動(dòng)著你的全身。在徒步時(shí)要注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐，盡量放松身體和手?？刂乒?jié)奏，盡量保持勻速，最好的行走速度是走而不喘，脈搏最好不要超過120次/分鐘。

有人說步子放大一點(diǎn)可以省力，但長時(shí)間的大步走會(huì)加大對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，容易引起關(guān)節(jié)的損傷，因此最好還是以平時(shí)習(xí)慣的步伐行走。行走時(shí)盡量做到腳后跟先著地，整個(gè)腳掌均勻受力。

行進(jìn)時(shí)如果感覺腳趾或腳掌痛，怕起水泡而改用腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長了會(huì)使局部受傷。下坡小跑時(shí)要降底重心采用貓步，注意腳步不要抬得太高，否則會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。

四、適度休息

行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結(jié)合，短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。長時(shí)間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時(shí)間為15-20分鐘。

長時(shí)間的休息應(yīng)卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息或躺著不動(dòng)，這樣會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，可以與同伴之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。

休息時(shí)也可攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的水份和糖類，使身體得到及時(shí)的補(bǔ)充以快些恢復(fù)體力。

擴(kuò)展資料：

夜間徒步注意事項(xiàng)

1.夜間戶外活動(dòng)，盡量攜帶手電或者頭燈

2.市區(qū)活動(dòng)，盡量穿反光標(biāo)識(shí)或顏色鮮艷的服裝

3.盡量雙肩包出行，帶上干糧和飲用水

4.盡量帶上充電寶，保證通訊工具暢通

5.穿一雙輕便舒適透氣的運(yùn)動(dòng)鞋非常關(guān)鍵

戶外徒步注意事項(xiàng)

體力是關(guān)鍵，有再多的戶外技能，如果體力沒有分配好，穿越只能半途而廢。一般而言，在穿越途中盡量保持勻速，掌握節(jié)奏，按計(jì)劃地休息和進(jìn)食。

如果是集體徒步穿越，要根據(jù)大家途中地體力情況及時(shí)調(diào)整計(jì)劃，必要時(shí)寧可延長穿越時(shí)間，避免不必要的體力透支，要為后來不可預(yù)見的意外情況保存體力。

2.在乘車期間人是處于低能耗狀態(tài)，人體機(jī)能基本處于休息狀態(tài)，如果一旦下車就劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)機(jī)能平衡失調(diào)。癥狀：心慌、頭暈、缺氧、無力等癥狀，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致休克。

應(yīng)就地休息及做一些小的適應(yīng)性活動(dòng)，至少應(yīng)在1分鐘以上，尤其在高海拔地區(qū)，開始必須慢行，讓機(jī)體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，然后才可加快步伐。

3.隊(duì)伍在行進(jìn)中，大家應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，即集中精力行走，不要邊走邊說笑、打鬧。

4.在整個(gè)行動(dòng)中不要把工作及生活中地一些思想包袱及問題、煩惱帶來，這樣會(huì)出現(xiàn)走神及影響隊(duì)伍整體情緒的一些? ??良因素。

5.行走是全身運(yùn)動(dòng)而絕不只是腳部運(yùn)動(dòng)，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步態(tài)。沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。全腳掌觸地，先是腳跟，然后到腳尖。

6.最好的速度是邊走邊聊而不喘，注意脈搏不要超過90-120/分鐘。調(diào)勻呼吸，避免岔氣，一定要深呼吸。

7.中途休息一般應(yīng)是長短結(jié)合，短多長少。所謂的長短結(jié)合，即短時(shí)間的休息同長時(shí)間的休息應(yīng)保持一個(gè)合理的度。短時(shí)間是指途中臨時(shí)的短暫休息，這種休息一般時(shí)間短（控制在5分鐘以內(nèi)），并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主。

這種休息可以多一些，但時(shí)間短。長時(shí)間的休息同樣需要，平路旅行一般2小時(shí)一次，一次可在20分鐘以內(nèi)，長時(shí)間休息應(yīng)卸下所有的負(fù)重，先站一會(huì)兒后才能坐下休息，不能馬上坐在地上。

8.休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、頸部等部位的肌肉，同時(shí)可以活動(dòng)一些四肢。休息是積極的，而不僅僅是躺倒休息。

9.隊(duì)伍中隊(duì)員之間應(yīng)當(dāng)保持一個(gè)合理的間距，一般是2-3米，不論是在平路還是在坡路上。

10.一定要按照自己的速度來走。不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。

11.頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。

12.不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過了周圍的風(fēng)景。在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。

13.徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。

參考資料來源：人民網(wǎng)―徒步走四項(xiàng)要注意

參考資料來源：人民網(wǎng)―夜間徒步注意事項(xiàng)

如果是進(jìn)行長途徒步旅行，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以增強(qiáng)耐力。行走時(shí)，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。 如今，越來越多的人走出戶外，徒步自然，享受山水美景。有的單獨(dú)徒步旅行，有些“拉幫結(jié)伙”一同出游。徒步旅行，要注意些什么呢，小編來告訴你。徒步旅行　1.最好是結(jié)伴而行，至少是3個(gè)人以上，途中可以互相幫助、互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動(dòng)不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥?！?.出發(fā)前應(yīng)對(duì)所需要經(jīng)過的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行)以及當(dāng)時(shí)的氣候條件有所了解。3.要掌握步行速度，開始行走要慢行，幾天后再加快速度。每天途中應(yīng)休息一次(時(shí)間長些)，一般在中午。休息地點(diǎn)應(yīng)避免烈日直曬和低洼、潮濕處?！　?.要保證足夠的睡眠時(shí)間和營養(yǎng)的補(bǔ)充，不要長時(shí)間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜?！　?.徒步時(shí)較為理想的是穿旅游鞋或?qū)Ｓ玫耐讲叫驗(yàn)榇朔N鞋不僅有一定彈性，對(duì)大腦能起到適度的緩沖作用，而且還能減少因長距離行走而引起的腳脹。　　6.如果是進(jìn)行長途徒步旅行，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以增強(qiáng)耐力。行走時(shí)，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡?！　?.每天徒步步行結(jié)束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時(shí)，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅藥水，防? ??感染。切記不要將皮撕下，這樣容易感染更會(huì)加重腳部的疼痛。　　8.徒步上山時(shí)，身體要略向前傾，攀登陡峭山坡應(yīng)走之字形路線；下山時(shí)，身體應(yīng)稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛?！　?.徒步旅行應(yīng)根據(jù)自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時(shí)走4~5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復(fù)體力。該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站

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