秋季登山能強健筋骨、抒發(fā)胸中之郁悶。秋季的山林中，還含有豐富的“空氣維生素”——負氧離子，空氣也很清新，此時登山對鍛煉人心肺功能非常有益。　　不過，登山是一項耗氧量較大的運動，也要注意如下幾點，否則也會有損健康。　　有心腦血管病者慎登山。爬山體力消耗較大，血液循環(huán)加快，會加重心臟負荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。　　忌天未亮時登山。秋季清晨氣溫低，室內(nèi)外溫差很大，受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心臟病或高血壓，尤其是老年人一定注意。最好早飯后天亮時再爬山。　　出發(fā)前喝點水。早晨人體血液黏稠度高，登山前不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。途中也莫忘要隨時補水。　　速度要先慢后快。爬山前最好做些簡單的熱身活動，剛開始速度要慢，隨后逐漸加大強度。登山是一種耐力運動，速度太快會過度消耗體力，甚至出現(xiàn)意外。爬山的高度和時間都應(yīng)根據(jù)自己的體力情況而定。注意休息方法，爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合，短多長少。短休息控制在10分鐘以內(nèi)，以站著休息為主。長時間休息可在20分鐘以內(nèi)，但不要馬上坐下，應(yīng)站一會兒再坐下休息。休息不要躺著，停下時最好別脫衣服，以防著涼。　　護膚防止日曬。登山時汗水和油脂分泌較多，此時要準備一條干毛巾不時擦汗，休息前，可用溫水和護膚香皂洗臉。秋季紫外線較強，為防陽光暴曬，最好戴頂帽子遮住日光照射，或適當擦些防曬霜也行。　　隨身帶些外傷藥。爬山時容易摔傷、戳傷，應(yīng)隨身備帶一些外傷藥。如創(chuàng)可貼、紫藥水、藥用酒精棉球、跌打損傷藥等。還可備一塊絲巾，在必要時可做繃帶用

秋天的話天氣會比較冷，第一注意衣服不要太薄，一定要保證充足的水分，做好熱身動作。

Hash:8ff641f30041fe311b3ca98b45899affa1f8c4b8