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女性特別喜歡爬山,秋天爬山的注意事項是什么

秋季登山能強健筋骨、抒發(fā)胸中之郁悶。秋季的山林中,還含有豐富的“空氣維生素”——負氧離子,空氣也很清新,此時登山對鍛煉人心肺功能非常有益。  不過,登山是一項耗氧量較大的運動,也要注意如下幾點,否則也會有損健康。  有心腦血管病者慎登山。爬山體力消耗較大,血液循環(huán)加快,會加重心臟負荷,容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜爬山。  忌天未亮時登山。秋季清晨氣溫低,室內(nèi)外溫差很大,受到冷空氣的刺激,容易發(fā)生血管痙攣,誘發(fā)心臟病或高血壓,尤其是老年人一定注意。最好早飯后天亮時再爬山。  出發(fā)前喝點水。早晨人體血液黏稠度高,登山前不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運動時的缺水。途中也莫忘要隨時補水。  速度要先慢后快。爬山前最好做些簡單的熱身活動,剛開始速度要慢,隨后逐漸加大強度。登山是一種耐力運動,速度太快會過度消耗體力,甚至出現(xiàn)意外。爬山的高度和時間都應(yīng)根據(jù)自己的體力情況而定。注意休息方法,爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合,短多長少。短休息控制在10分鐘以內(nèi),以站著休息為主。長時間休息可在20分鐘以內(nèi),但不要馬上坐下,應(yīng)站一會兒再坐下休息。休息不要躺著,停下時最好別脫衣服,以防著涼。  護膚防止日曬。登山時汗水和油脂分泌較多,此時要準備一條干毛巾不時擦汗,休息前,可用溫水和護膚香皂洗臉。秋季紫外線較強,為防陽光暴曬,最好戴頂帽子遮住日光照射,或適當擦些防曬霜也行。  隨身帶些外傷藥。爬山時容易摔傷、戳傷,應(yīng)隨身備帶一些外傷藥。如創(chuàng)可貼、紫藥水、藥用酒精棉球、跌打損傷藥等。還可備一塊絲巾,在必要時可做繃帶用

秋天的話天氣會比較冷,第一注意衣服不要太薄,一定要保證充足的水分,做好熱身動作。

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